Инструменты снижения стресса для HR-специалистов
Помимо собственника бизнеса в кризисный период наибольшую долю стресса испытывают HR-специалисты. Вынужденная мера по оптимизации дорогих сердцу сотрудников, удержание тех, кто отчаянно решил все бросить и уехать, ежедневные волны негатива и страхов от коллектива, турбулентность рынка труда, постоянное давление со стороны руководства, сокращение бюджета, когда он так нужен на мотивирующие программы, собственные сомнения и плохое настроение. И при всём этом нужно сохранять улыбку и спокойный вид, ведь вы – пример для всей компании, который должен следовать ценностям бизнеса и быть самым этичным профессионалом.
Предлагаем взять на вооружение три инструмента для снижения уровня стресса у HR-специалистов.
1. Целеполагание в зоне своего контроля
Мы не всемогущие, не стоит про это забывать. Чтобы избежать стресса, ваши конечные желаемые цели нужно формулировать исходя из того, что полностью лежит в зоне вашего контроля. В зоне вашего контроля лежит только то, что вы делаете сами, без участия других людей.
Пример: Марии необходимо провести внутреннюю конференцию для сотрудников в офисе компании. Она ставит перед собой цель — успешное проведение конференции. Эта цель не находится полностью в зоне её контроля, поскольку в конференции участвует много других людей. А что от неё зависит? Выслать спикерам план подготовки выступлений. Подготовить шаблоны презентаций для спикеров. Заранее настроить оборудование и проверить читаемость всех файлов. Хорошо выспаться перед мероприятием и прийти вовремя. Эти цели не страшные. Если Мария сакцентируется на их выполнении, то сделает максимум того, что может.
Цели, где задействованы другие люди, — это на самом деле не цели, а желания. Эмоции от несовпадения ожидания и реальности могут вогнать нас в сильнейший стресс. Если мы ставим перед собой цель достичь результата там, где от нас ничего не зависит, рептильный мозг пугается, появляется тревога и страх. Мы теряем созидательную повестку дня и переключаемся в режим выживания.
Для большей наглядности можно представить процесс целеполагания в виде таблицы, где в шапке вы пишете цель, в левом столбце ниже — «Что зависит от меня», в правом — «Что не зависит от меня». Для своего хорошего эмоционального самочувствия выполните все пункты из левого столбца!
2. Вкладывайте смысл в сложные задачи
Сейчас у HR-специалистов много сложных неприятных задач. Перед выполнением таковых нужно сесть перед листком бумаги и написать, что ценного вы создаете при выполнении данной задачи для внутренних или внешних клиентов компании, для себя и окружающих. Если у вас есть ответ на этот вопрос, то вы будете выполнять работу с большим энтузиазмом. Ищите в любых проектах смысловые цели и ценностные ориентиры. Это повышает интерес к жизни и избавляет от автоматизма и рутины в работе, которые приводят к стрессу и выгоранию.
3. Тренируйте уважение и интерес к себе. Подпитывайте свой внутренний ресурс.
Конечно, один из инструментов будет посвящен заботе о нашем теле. Эволюцией устроено так, что положительные эмоции всегда кратковременны, зато отрицательные перетекают в хроническую форму. Мозг изучает опасности с большим пристрастием, чтобы не пропустить реальную угрозу жизни. Физическое и эмоциональное состояние распространяется на все системы. Поэтому вам нужна подпитка: ищите свои источники энергии, заинтересуйте организм в работе и в увеличении силы, а не в замирании.
Где взять подпитку?
- Отказ от вредных привычек, еда, физические нагрузки, сон, отдых! Пять слагаемых, которые дают в сумме прекрасное самочувствие и прилив энергии.
Привычки
- Откажитесь от плохих привычек: курение, кофе, алкоголь. Попробуйте для начала обойтись без них 14 дней.
- Для тех, кто серьезно настроен — каждое утро выполняйте обливание прохладной водой или хотя бы принимайте контрастный душ.
Еда
- Замените сахар на фруктозу.
- Добавьте в рацион овощей и фруктов, ограничьте потребление жирной и жареной пищи. Ешьте часто и небольшими порциями.
- Пейте до двух литров воды в день.
Физические нагрузки
Добавьте в ежедневную рутину зарядку и хотя бы пешие прогулки на свежем воздухе. Делайте перерывы в работе на 7-минутные физические упражнения.
Сон
- Больше времени уделяйте отдыху. Но даже если у вас есть на него всего час в день, проведите этот час так, чтобы организм отблагодарил вас сполна. Кому-то расслабиться поможет любимая книга, другому — посещение музея или футбольный матч.
Даже если вы решите сделать акцент на одном из пяти пунктов, это уже будет хорошо. Ваши мысли будут заняты заботой о себе, своем совершенствовании и места для негативных реакций останется меньше.
