Эмоциональная устойчивость. 
Что это и как её развивать?

Если человек, находясь в стрессе, теряет способность адекватно оценивать обстановку, болезненно реагирует на критику, испытывает напряжение и беспокойство, становится менее эффективным в работе, то он эмоционально неустойчив. В долгосрочной перспективе эмоциональная неустойчивость способна негативно влиять на жизнь и здоровье человека.

Эмоциональная устойчивость складывается из множества факторов: эмоциональных, волевых, интеллектуальных, мотивационных, состояния здоровья, темперамента, жизненного опыта и пр. И свою устойчивость можно развивать.

Есть два подхода к развитию эмоциональной устойчивости: поверхностный и глубокий.

Когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие, на помощь приходят известные, очевидные способы повышения эмоциональной устойчивости:

• Различные духовные практики. Часто они сочетают в себе все последующие пункты.
• Медитация. Она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы.
• Визуализация. Внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение.
• Дыхательные техники. Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули.
• Спорт. Физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма.

Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они действуют только в момент, когда вы их используете. Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается.

Смотреть нужно глубже: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна — она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок».

Как психолог поможет вам повысить эмоциональную устойчивость?

• Он выслушает вас, проанализирует полученную информацию, поможет вам под другим углом взглянуть на ситуации, которые вас дестабилизируют.
• Поможет разобраться в себе, вместе с вами обнаружит причины той или иной психологической реакции. В дальнейшем это поможет изменить силу эмоций и переживаний в моменты возникновения сложностей.
• Выявит сопутствующие психологические проблемы, поможет в их решении.
• Разработает индивидуальную модель развития эмоциональной устойчивости, исходя из вашего темперамента, ситуации, жизненного опыта и других факторов, которая точно будет работать.

Один из главных факторов стресса в текущих условиях — неопределенность. Слухи и противоречивая информация, отсутствие и невозможность чётких прогнозов, манипуляции, политики, разнородные экспертные оценки, фейки и пр.

Информационная атака может дестабилизировать даже очень стрессоустойчивого человека. Поэтому для сохранения душевного равновесия мы рекомендуем провести ментальную детоксикацию. Она состоит из ограничения мыслей, которые вызывают отрицательные эмоции, и замены их на те, которые приводят к ощущению мира и спокойствия.

Ментальная диета проводится по 3-м правилам.

Правило первое

В течение семи дней вы не должны жить негативными мыслями и эмоциями. К ним относятся, например, мысли, которые заставляют вас сердиться или расстраиваться, ревновать, чувствовать напряжение или беспокойство. Обратите внимание, что правило не в том, что у вас не может быть негативных мыслей и эмоций, а в том, что вы не будете жить ими. Вы редко можете контролировать первую мысль, которая посещает вашу голову. Но вы можете контролировать вторую, третью и так далее.

Правило второе

Когда вы поймаете себя на том, что у вас есть негативные мысли, вы будете моментально переключать свое внимание на что-нибудь другое. Например, вы можете сказать себе «Стоп», чтобы прервать цикл, отвлечься на что-то другое, изменить свою перспективу: спросите себя: «Это правда?» и «Есть ли иной способ интерпретировать это?».

Третье правило

Не корите себя, если не можете быстро переключить мысли на что-то другое и зациклились на негативе. Старайтесь сместить фокус на более мощные позитивные мысли. Помните, когда дело доходит до изменения привычки, ваш мозг будет манипулировать вами. Это нормально. Он будет обманывать вас и создавать иллюзии. Все это стоит учесть.

Таким образом, если ваша реакция на глобальные текущие изменения в мире, является для вас нетипичной и в обычной жизни вы эмоционально устойчивы, начните с ментальной детоксикации, прочитайте нашу памятку по информационной гигиене и попробуйте популярные техники снятия стресса. Если прочитав о признаках эмоциональной устойчивости, вы узнали себя на протяжении всей сознательной жизни или большого ее отрезка, стоит отнестись к развитию эмоциональной устойчивости более серьезно и обратиться к специалисту.